Весенний авитаминоз: миф или реальность?

Весенний авитаминоз: миф или реальность? Разбираемся с экспертом!

Весна в разгаре, но вместо бодрости вы чувствуете усталость, сонливость и раздражительность? Это авитаминоз или просто сезонная хандра? На вопросы отвечает Виолетта Гнедаш, врач-терапевт ГБУ ДНР "Городской родильный дом г. Макеевки". — Авитаминоз (полное отсутствие витаминов) — редкость. А вот гиповитаминоз (нехватка) — реальная проблема! После зимы организму часто не хватает витаминов D, C, группы B, железа и магния. Причины: меньше солнца, стрессы и сезонный дефицит свежих овощей и фруктов. 

Симптомы гиповитаминоза:

• Постоянная усталость и раздражительность; 
• Сухость кожи, ломкие ногти и волосы; 
• Мышечная слабость, частые простуды; 
• Проблемы с пищеварением. 

Если заметили у себя несколько признаков — пора действовать!

Витамины из банки или тарелки? — Если нет хронических заболеваний, достаточно сбалансированного питания! Но при выраженных симптомах или болезнях могут понадобиться добавки. Важно: не назначайте их себе сами! Переизбыток витаминов тоже опасен. 

Топ весенних продуктов для вашего стола: • Овощи: шпинат, редис, морковь;  • Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, замороженные ягоды;  • Зелень: укроп, петрушка, базилик.  Совет от врача: Добавляйте зелень в каждое блюдо — это витаминная бомба! 

Как избежать гиповитаминоза?

1. Двигайтесь! Даже 30-минутная прогулка на солнце поднимет уровень витамина D. 

2. Спите 7-8 часов — это «перезагрузка» для организма. 

3. Минимизируйте стресс — медитация, хобби, общение с близкими. 

Весенняя усталость — не приговор! Слушайте свой организм, питайтесь разнообразно и не забывайте консультироваться с врачом. Пусть эта весна зарядит вас энергией!