Принципы здорового питания: Как питаться правильно?

10 марта 2025 г.

Здоровое питание - это не только вопрос вкуса, но и ключ к вашему общему благополучию и здоровью. В этом посте врач терапевт ГБУ ДНР "Городской родильный дом г. Макеевки" Виолетта Гнедаш расскажет об основных принципах, которые помогут вам поддерживать сбалансированный и здоровый рацион.

1. Разнообразный и сбалансированный рацион
Мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты
Крупы, орехи, семена, бобовые
Овощи, фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 г в день)

2. Энергетическая Ценность Рациона
Ваш суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм может потратить за сутки. Переедание или недоедание могут привести к набору веса или похудению и различным заболеваниям

3. Контроль Потребления Соли и Сахара
Следите за количеством соли и сахара в вашем рационе:
Не более 5-6 г соли в сутки
Не более 50 г сахара в сутки, включая добавленный сахар

4. Режим Питания
Придерживайтесь регулярного режима питания:
Три основных приема пищи и два полезных перекуса
Интервал между приемами пищи не более 4 часов
Последний прием пищи не позже, чем за 1,5 часа до сна

5. Питьевой Режим
Употребляйте достаточное количество воды:
1,5-2 литра воды в сутки, включая воду из пищи и напитков

Правильное питание - это не диета, а образ жизни. Следуя этим простым принципам, вы можете существенно улучшить свое здоровье и самочувствие.

На этой странице