Планирование беременности: уроки правильного питания
31 марта 2025 г.
Правильное питание до беременности – это фундамент здоровья будущего малыша. За 3-6 месяцев до зачатия и маме, и папе стоит пересмотреть свой рацион.
Что обязательно включить:
- Фолиевая кислота – предотвращает пороки развития нервной системы.
- Содержится в зелени, бобовых, авокадо.
- Железо – снижает риск анемии.
- Ешьте красное мясо, гречку, яблоки.
- Омега-3 – важно для развития мозга ребенка.
- Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
- Цинк и селен – улучшают качество спермы у мужчин.
- Тыквенные семечки, морепродукты, яйца.
Что исключить?
- Алкоголь и никотин – снижают фертильность.
- Фастфуд и трансжиры – ухудшают качество яйцеклеток и сперматозоидов.
- Сырую рыбу и непастеризованные молочные продукты – риск инфекций.
Чем раньше вы начнете питаться правильно – тем выше шансы на здоровую беременность!
На этой странице