Неделя продвижения здорового образа жизни с 7 по 13 апреля

Неделя продвижения здорового образа жизни с 7 по 13 апреля — это замечательная возможность обратить внимание на своё здоровье и вдохновить других на позитивные изменения.

В рамках федерального партийного проекта "Крепкая семья" в ГБУ ДНР "Городской родильный дом г. Макеевки" прошел тематический час, врач акушер-гинеколог Марьяна Степаненко рассказала будущим родителям о здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс привычек и действий, направленных на поддержание физического, психического и эмоционального благополучия. Вот основные аспекты, которые помогают вести здоровый образ жизни:

1. Правильное питание:

• Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами.   
• Ограничение потребления сахара, соли, трансжиров и обработанных продуктов.   
• Регулярное питание небольшими порциями, соблюдение питьевого режима (1,5–2 литра воды в день).

2. Физическая активность:

• Регулярные упражнения: ходьба, плавание, йога, танцы.   
• Минимум 30 минут умеренной активности в день.   
• Поддержание активности в повседневной жизни (например, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта).

3. Сон:  

• 7–9 часов качественного сна каждую ночь.   
• Соблюдение режима сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время.   
• Подготовка ко сну: избегание гаджетов перед сном, расслабляющие ритуалы.

4. Психическое здоровье   

• Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, хобби.   
• Поддержание социальных связей: общение с близкими, друзьями.   
• Обращение за помощью при необходимости: консультации с психологом или психотерапевтом.

5. Отказ от вредных привычек:   

• Отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных веществ.   
• Умеренность в потреблении кофеина.

6. Регулярные медицинские обследования:  

• Профилактические осмотры и своевременное лечение заболеваний.   
• Вакцинация и соблюдение рекомендаций врачей.

7. Гигиена:

• Соблюдение личной гигиены: регулярное мытьё рук, уход за зубами и телом.   
• Поддержание чистоты в доме и на рабочем месте.

8. Духовное развитие:

• Поиск смысла жизни, развитие интересов и хобби.  
• Практика благодарности и позитивного мышления.