Врач-терапевт Перинатального центра г. Макеевка Виолетта Гнедаш рассказала о рекомендациях, которые помогут развить умственную деятельность и усовершенствовать память:
Составляйте планы на короткий и длинный период времени. Это позволит лучше концентрировать внимание.
Регулярный полноценный сон по графику, во время которого в мозге происходят процессы сортировки информации
Полноценный рацион питания. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.
Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Регулярные тренировки для мозга.
Изучайте новые языки или учитесь играть на музыкальных инструментах. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов также отодвигают старость мозга и проблемы с памятью.
Открывайте новые места. Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
Меньше телевизора и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников
Новые эмоции и впечатления значительно обогащают нашу жизнь, повышают ясность ума, держат мозг в тонусе, развивают внимание, память, мышление и воображение, тем самым повышая качество нашей жизни, снижая тревожность и депрессию и восстанавливая нервные клетки нашего головного мозга.